万里户外俱乐部

《关于户外活动强度等级标准的划分》

（2024.06.21 第三稿） 

为更清楚的表述活动强度

本稿将活动分为五个等级

分别对应如下

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休闲：0-1星（含1星）
初级：1-2星（含2星）
中级：2-3星（含3星）

进阶：3-4星（含4星）

(进阶也叫挑战/虐线，同义) 

高级：4-5星（含5星）

取代原来按星星数的标注方式！

增加一个轻虐线，介于中级和进阶之间！

【参加活动门槛】 

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①、休闲强度活动基本都能参加，如一般的休闲游、景区游玩、或体验性质的徒步，适合新人参与。

②、初级强度活动适合有一定体力基础的人参加，可以没有徒步经验，但日常得有一定运动与锻炼。

③、参加中级及以上强度的活动，必须有初级强度路线的徒步经历，不允许没有徒步经验的人参加！

④、其中进阶或大强度虐线活动以及部分中级强度活动，会对体能有一定要求，报名前会进行审核。

正文如下

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户外活动有诸多不可控因素，不同的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。请谨慎选择适合自己的线路，由简单逐渐增加难度，切勿盲目选择超过自身体能范围和无法掌控的活动！切记！

Your safety is your responsibility！

活动组织者要充分考虑活动计划的周密性，安全性，同时每个人都应对自己的安全负责，这也是对他人负责，对整个团队负责。以下依据环境、危险度、强度、难度对活动分级，使每个参与者找到适合自己的活动级别，从而能够更好地享受户外运动的乐趣。

 一、活动环境：

　　1. 常规山地——指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原，对参与者的要求较低，适宜一般登山、野营。
　　2. 高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原，对参与者的体能、技术有较高的要求。
　　3. 丛林雨林——指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高。
　　4. 沙漠戈壁——指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐力要求高。
　　5. 冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，对参与者体能、装备、经验要求高。
　　6. 常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海。
　　7. 技术拓展——指借助技术设备实现的空中和岩壁上的活动，对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高。

二、 危险度：

　　1. 无危险（0）——一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生，行程短，强度低。对参与者没有什么特殊要求。
　　2. 低度危险（1）——多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、游泳等。可能会有意外情况发生，行程中等，强度低。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质。
　　3. 中度危险（2）——难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，未知领域的较大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行程长，强度大。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验和户外技能（如攀岩，急救等）。
　　4. 高度危险（3）——非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

三、 强度（强度决定了对参与者的体能要求和装备选择）：

　　1. 休闲运动——一般的休闲游，如景区游玩、郊游聚餐等。行程休闲，一般不野营。对参与者体能没有要求，一般穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包，带水和食物即可。
       2. 较小强度——较常规的户外活动，如一日徒步穿越、登山等，日行程短（一般5-15公里），可能有野营，对参与者体能、装备要求一般，背负重量10公斤以下（男性）。
　　3. 中等强度——较常规的山地活动，日行程中（一般10-20公里），可能有野营。对参与者要求其身体健康，装备要求一般，背负重量15公斤以下（男性）。
　　4. 较高强度——多日的常规山地活动（或1-2日的短途急行），多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，攀升高度大，背负重量15公斤以上（男性），以及竞技性或挑战类活动，如毅行、自行车、登山比赛等。对参与者有较高的体能和装备要求。
　　5. 高等强度——极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期短，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。  

四、 户外技能，即技术难度:

　　1. 登山野营——包括行走技巧的掌握，路线的寻找和确定，定向，行程控制，使用帐篷和不使用帐篷的简单露营，熟悉各种常用装备的使用。
　　2. 攀岩——包括掌握基本的攀岩技术，了解各类攀岩器材的使用，会有效地使用绳索和打各类常用绳结。
　　3. 游泳——徒手一次游进200米以上。
　　4. 急救——懂得如何进行检查，确定伤势，了解各类常见伤病的急救方法，熟悉通常药品的使用。
　　5. 其它技能——如滑雪、骑马、划船、冰雪技术等。

五、分级方法：

　　基于上述四个原则，将户外活动分成5个级别：

　　I（1星），II（2星），III（3星），IV（4星），V（5星）分别代表一般休闲级，初级强度、中级强度，进阶强度（取代原较高强度，改为进阶/虐线），高级强度（一般危险高的不组织！）。

　　同时标明危险程度，以0，1，2，3表示无危险，低度危险，中度危险，高度危险。

　　活动环境和技术难度不表现在分级中，但每次活动计划中将明确说明环境类型和专项技能技术要求。

       其中，I（搭配危险度0,1）、II（搭配危险度0,1）、III（搭配危险度1,2）、IV（搭配危险度1,2）、V（搭配危险度2,3），一般高等强度、高危险的搭配（V+3）不太用得到，即使有人参加，也未必有人敢组织，^_^。

　　实例说明：

       1. 休闲强度（0-1星）+危险度0,1：表示无危险的休闲活动，如东极岛休闲、一日景区线、中秋夜赏月活动；
       2. 初级强度（1-2星）+危险度0,1：表示较小强度、低度危险活动，如一日莫干山、骑行皖浙苏（环太湖）；
       3. 中级强度（2-3星）+危险度1,2：表示中等强度、低度危险活动，如武功山穿越、天目三尖徒步穿越活动；
       4. 进阶强度（3-4星）+危险度1,2：表示较高强度、中度危险的活动，如高海拔徒步：乌孙古道7日120KM；

       其中包含虐线，如西湖标毅（一日疾行山地30KM）、天目山七尖穿越（华东第二虐）；
       5. 高级强度（4-5星）+危险度2,3：表示高等强度、高度危险的活动，如高海拔雪山攀登、多日重装露营等。