登山远足中的体能恢复

变形金刚 · 发表于 2012-1-13 18:41:02

在周末高强度登山远足后，人的体能有着较大的消耗，表现为困乏和无力。同时你的肌肉在高强度运动后也会出现特有的酸痛，甚至会持续上好几天。所以，体力和精力的迅速恢复，关系到你在新的一周里，是否依旧能保持充沛的精力去面对你的工作挑战或面对你的上司。下面的这套运动方式，是为运动员在完成马拉松长跑后的身体恢复而设计的。它也同样适用于高强度的登山远足爱好者们。高强度长途跋涉，会大量的消耗你身体的能量储备，直至耗尽。使得一些平时运动承受量不大或身体素质不是很强的户外爱好者，在中途不得不退却而未能完成心中的夙愿；或者既使勉强完成了，也精疲力尽。如果在行进中，适量的摄入高能量的碳水化合物食品和饮品，这种体能的消耗速度可以被延缓，甚至可以接近能量消耗和摄入的平衡，使你保持充沛的体力。马拉松运动员在完成长跑后的六个小时内，要求每两个小时至少摄入50克以上高能量碳水化合物食品和饮料，以恢复身体的能量储蓄。而户外爱好者则可以在登山的过程中就不断的摄入一些食品和饮料，使能量得到及时的补充。同时，人体在高强度运动时的一种附带产物就是是乳酸。它能阻止人体里的酶素将糖份转化为能量；并抑制中枢神经信号传递给肌肉。让体温完全恢复正常，是消除远足后肌肉酸痛的方法之一。同时，在完成了远足，抵达终点后，轻度的压压腿，舒展一下腿部，对恢复也有一定的效果。如果终点是带有挑战性的山顶冲刺，那么在完成后，可以在原地轻松漫步15分钟左右，以使得肌肉中血液和氧份得到充分循环；并使心跳平和下来，心率恢复自然。回到家中，最好在热气腾腾的浴缸里泡上一会儿。如果有可能，运动中心的泡泡浴，对消除肌肉疲劳有很好的作用。还有一个值得注意的就是人体的水分。运动中，大量出汗的过程，也是人体水分消耗的过程。过量的水分消耗，使得血液中的水分流失，血液变得粘稠，携带、输送到人体肌肉的氧份大大降低，更造成脱水。即使是轻度的失水，也会大大地减弱体能的正常发挥。所有的新陈代谢都需要水。在远足过程中，不要等到渴的时候才想起喝水，要适量的不断地摄入。在登山结束后，也要充分补充水份。登山远足后，尽量避免过量的饮酒。少量的酒精，可帮助你血液循环、肌肉放松。但尽量不要摄入大量的酒精，尤其是在你的身体处于脱水状态时。最后祝大家登山，补充，再登山，再补充，直至成为猛驴！周末愉快！金歌 2003年8月15日星期五┠相┨┠逢┨┠便┨┠是┨┠有┨┠缘┨

薄荷清凉 · 发表于 2012-1-13 21:56:27

我最近又发现了一种运动饮料，分为：运动前，运动中，运动后服用的饮料，成分分得很细，稍后介绍过来。高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

江湖秀才 · 发表于 2012-1-14 01:11:52

┠相┨┠逢┨┠便┨┠是┨┠有┨┠缘┨

祭司鑫 · 发表于 2012-1-14 04:27:17

我经常在爬山或者穿越之前，补充大量的水，比如上次徒步九龙山前，我就一口气喝了500毫升。还有上次九龙山之后，我连续3天流鼻血，不知道是不是跟穿越有关！红茶cindy只是希望自己是一杯茶，透着氤氲的暖意，带给我每一个善良、真诚的朋友！

迷你雪人 · 发表于 2012-1-14 07:42:42

一口气500ml，你是想把负重装到肚子里去吧？呵呵。如果你平常也是一次饮用这么多的水，或许还有情可原。如果只是出行前痛饮一番，是不可取的。身体应该保持着新陈代谢的平衡，一旦这个平衡被破坏，精力、体力都会有所下降。不知你的鼻腔有没有创伤史，或经常性鼻出血？如果有的话，在剧烈运动过程中，血液循环加速，毛细血管扩张，很容易再度出血。┠相┨┠逢┨┠便┨┠是┨┠有┨┠缘┨