冬季户外跑步要有计划 不可盲目

安分的人

冬天到了，随着气温的降低，人的激情也会有所衰退，变得不太爱运动了。实际上，冬季跑步不但有利于锻炼人的意志，还能增强体质、抵御寒冷。这里，博主根据自身的经验，分享一些关于冬季跑步的常识，希望能给大家有所帮助。

第一、时间安排，最好安排下午14:00至19:00，这个时间段气温比早上更为适宜，人的体力和精神状态也处于一个比较好的情况，尤其是太阳下山的前夕，人的体力达到了一个巅峰，运动效果会比较好。

第二、路线安排，根据当前的风向以及周边环境选择合适路线，前半程逆风跑，后半程顺风跑，一方面是体力的考虑，另一方也可以避免大量出汗后因吹风而着凉，就得不偿失了。

第三、做好准备活动，低温下，人体肌肉、关节、韧带都处于一个相对较为紧张的状态，运动前一定做好充足的准备活动，避免运动损伤。

第四、合适的运动量，每个人的身体状况都不太一样，不要盲目追求过大的运动量，应循序渐进，运动时心率尽量控制在150以下，对于一些有心肝肾疾病患者，最好咨询下医生，合理进行锻炼。