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发表于 2012-5-31 14:08:07
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夏季户外出行小窍门
夏季已经悄悄来临了,在夏季最爽的事情就是可以在去野外郊游或者去海边洗海澡,但是这令人痴迷的户外运动却也不可避免地将你暴露在自然的环境中,接收自然界的一切洗礼,最主要的当属紫外线的辐射,此外还有漂浮物、扬尘等不利因子,不过通过采取下面的预防措施,可以使你尽情的畅游在阳光下,也将会是最爽最安全的。
1) 记得带足够的水
户外的运动,最主要的是水分流失严重,如果你运动的时间《1小时,一般带一瓶普通的白开水就ok了,但如果你的活动时间超过一个小时,那就需要带一瓶或两瓶运动饮料,以便补充体内流失的碳水化合物和电解质。
2)前一天多补充些碳水化合物
如果第二天要出去玩,最好在前一天的晚餐中多吃一些混合的碳水化合物类食物,这些食物里的糖会转化为糖原,能够帮助你保证第二天体内有充足的水分供应。
3)户外运动一定要注意防紫外线
紫外线会晒伤肌肤,所以外出前一定要涂抹防晒类产品,以免晒伤肌肤。同时紫外线也会诱发各种眼疾,包括白内障和青光眼,所以要外出一定要购买质量好的太阳镜,你的眼镜要能防UVA还能防UVB,眼镜的上面及两边都不能透光哦。
4)要选专门的具有防晒效果的服装。
户外运动还有一个比较大的敌人就是阳光的直射,不要期待你的衣服能够让你的皮肤逃脱太阳光的辐射,一般纯棉类的保护作用最弱,涤纶类织品比纯棉类保护作用好点儿,有色布料比白色的保护作用要好,但相应的有色布料也会提高温度,尤其是黑色。所以买一些保险的但是凉快的运动装,比如多孔的针织衫或者是具防晒效果的衣服,防晒还是比较不错的。
5) 带上VC.VE等天然抗氧化剂
户外运动的研究结果很多,但一些研究统一发现吃两克的维他命C和1000IU的维他命E可以提供额外的保护,在抵抗太阳光的损伤方面,VC和VE会提供额外的保护,是天然的抗氧化剂,而且当你被烧伤的时候维他命C,E和胡萝卜素还可以加速伤口愈合速度。
6) 带顶帽子,有效防止脱发
照一下镜子,看下你的头上有没有掉头发。在你不知道的情况下你的头发可能变得稀疏,特别是在脑门。在头顶比在身体上的其它部分更容易形成皮肤癌,所以如果你透过头发看到光光的头皮,那就来点儿防晒凝霜或者干脆在外出的时候戴一顶帽子,以减少对头皮的损害。
7) 锻炼要循序渐进,以免中暑
要花费两个星期来适应高温的天气。一开始可以做一些比较轻量的运动,或者选择在早晨和傍晚锻炼。如果你开始觉得比平时更快就筋疲力尽,那就尽早放弃。如果你感觉头疼或者是头晕,马上离开高温的环境并且补充足够。
8) 选择合适的鞋子
一般如果只是进行比较平坦道路的运动或室内运动室,低跟的跑鞋就会比较合适。但是如果你需要在野外草地或者爬山之类的比较崎岖的路上或者返利网有小石子的路上跑步,你需要一双trail-runner的鞋子。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步,那你的鞋子就该有衬垫或者是软垫来填充鞋子那些比较空的地方,以减免缓冲。
9)选择合适的锻炼场所
做一切你能做的以避免空气的污染。如果你住在市区,你们当地的天气预报会提供给你详细的空气质量指数和污染指数,当臭氧或者是一氧化碳的量指数超过100,考虑更换到室内锻炼,尽量不要在交通拥挤的街区锻炼。
10)远离过敏原
保护你的鼻子远离过敏原,如果不认真对待这点,可能会导致哮喘—成年人中常见的问题—和别的严重的病情,如果你对花粉过敏(症状有流鼻涕,流眼泪,咳嗽和打喷嚏),那就需要认真计划返利网你的跑步,远足还有骑自行车,远离杂草丛生的地方。由于花粉在早晨含量最高,所以应该在上午10点之后外出活动,在户外运动完后洗个舒服的澡,用盐水把你的鼻子冲洗干净。
11)携带防晒霜,随时补充防晒
在你出家门之前在身上涂一层厚厚的防晒霜。许多这样的洗剂需要时间和体内的化学物反应,一些甚至需要长达30分钟才能充分发挥作用。带一整瓶的防晒霜,因为即使那些号称“防水”的防晒霜在出汗的训练中也不能持续多长时间。
12) 随时补水,不要等渴了才喝水
轻微的脱水可以提高你的心率增加运动效果,但大量脱水是很危险滴,你应该在出门前喝16至32盎司的水给你的小水库增加资本,然后出门的时候多带点水。运动的间歇要适时补水,不要等到你觉着渴了才想起喝水。
记住这些,就可以在这个夏天尽情畅游野外的活动了。 |
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