上山容易下山难，爬山自我保护技巧（原创）

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 03:32:58

上山腿部使力约为体重的1~2倍。

下山缓冲受力约为体重的3~6倍。

千万别跑！！！

上山容易下山难——不是吹的。

切忌“蹲腿”给腿部，尤其是“膝部”巨大的冲击力，非常伤膝。

下山技巧：

硬底鞋，防止地面凹凸搁脚，鞋内底舒适富有弹性（一定程度缓冲）。

下山脚腿呈S型。

脚尖先着地，利用足弓缓冲。

脚腕二次缓冲。

屈膝三次缓冲。

配合“护膝+双杖”分担腿部压力。

爬山注意观察地形环境，下脚点稳，准。

如遇脚下踩空或滑移迅速调整上身保持平衡，用手抓住稳固树草.

雨天道路湿滑，注意脚下湿滑，注意预防泥石流。

个人愚见，愿和大家学习交流。

安全出行，快乐出行。

瞬间焕颜 · 发表于 2012-9-3 03:38:43

自我保护最根本的还是身体力量和自身协调能力，同时还有户外知识。

小新巧卞子 · 发表于 2012-9-3 03:44:28

因为打羽毛球，叫膝盖那都受伤过，现在爬山下山都很注意，楼主的帖子很好。要支持

笑纳百川 · 发表于 2012-9-3 03:50:13

好帖，顶！

山药打秋葵 · 发表于 2012-9-3 03:55:58

为了能多坚持几年我们喜爱的户外，保护好膝盖，责任重大啊！！

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 04:01:43

本人在阳台山穿越途中拾到膝盖骨一副，有丢失者请重新购买安装一副。特此公告。

逆水行舟 · 发表于 2012-9-3 04:07:28

学习了。。。

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 04:13:13

爱成奢求 · 发表于 2012-9-3 04:18:58

呵呵，支持十山！学习了！谢谢

梦里花儿香 · 发表于 2012-9-3 04:24:43

原来如此自以为下山比上山省力的反而毁了膝盖

柔情似水 · 发表于 2012-9-3 04:30:28

支持学习

悠然筱猪 · 发表于 2012-9-3 04:36:13

不注意的话，户外会很受伤。

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 04:41:58

酷客 · 发表于 2012-9-3 04:47:43

学习了。

蚂蚁拉拉 · 发表于 2012-9-3 04:53:28

顶贴！

HD华 · 发表于 2012-9-3 04:59:13

健康户外。我们是去探险不是冒险。。多学习自我保护知识是对的。感谢楼主分享

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 05:04:58

顶!!!

无语的泪 · 发表于 2012-9-3 05:10:43

楼主您好！您的帖子我转到我的QQ空间了！很实用

忘了算了 · 发表于 2012-9-3 05:16:28

楼主您好！您的帖子我转到我的QQ空间了！很实用

未知的情 · 发表于 2012-9-3 05:22:13

感谢分享心得。下山路况很多，要有多种步法配合，不能只用一种。另，平时要多练静蹲，力量强了，下山控制下量，没事的，不用对下山谈虎色变。。

夏荷风韵 · 发表于 2012-9-3 05:27:58

保护膝盖很重要！！！

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 05:33:43

好贴

石头记 · 发表于 2012-9-3 05:39:28

学习了

友情的界限 · 发表于 2012-9-3 05:45:13

小心驶得万年船

夏荷风韵 · 发表于 2012-9-3 05:50:58

受过伤的不说自己都会很注意，没伤过的说也白说

回忆当初 · 发表于 2012-9-3 05:56:44

瞬间焕颜 · 发表于 2012-9-3 06:02:29

膝盖很重要

麻沽女人 · 发表于 2012-9-3 06:08:14

前几天海陀下山的时候下雨，脚趾头都磨破了。。。哇哇哇。。。

美丽好心情 · 发表于 2012-9-3 06:13:59

过来学习

最美的晴 · 发表于 2012-9-3 06:19:44

学习了~