才休息一周，武功全废？

明日之后 · 发表于 2013-8-7 04:24:00

其实，只是因為心急造成的挫折而已。
有时候听到车友说：我一个礼拜没骑了耶～～

我内心会有一个预想：
他等下会膏满满的喷的大家一脸豆花，然后拉个几次强度他就开掉了...
接著休息时他就会说：我觉得一个礼拜没练真的差很多。
其实 . . . 一个礼拜没练不会差很多，会这样只是因為前戏没作足而已。
骑车的人最常犯的错误，就是真的把自己当成一颗引擎，钥匙插进去一扭，油门一踩，POWER就来。
想说这颗引擎七天前明明很有力，七天后应该不会差太多吧？
结果一催下去发现不但没有比较快，还比较慢！
就得到一个结论：休息七天会退步

然而真正的问题其实是出在：生理不适应而已
身体休息七天，七天没作这件事，对於迴转、喘、酸这些原本习以為常的事，会开始不习惯。
更进一步在迴转的发力、车感这些东西也都会些许的流失。
导致回来一骑觉得很累（当然，你七天都没这麼操了），很喘（废话，你七天都没喘了），然后骑乘找不到节奏，最后表现的就是 2266 。
不过，只要适度的作一点前戏，就可以让状态恢复，我都是这麼作的：
1.暖身 15 分，用可以说话，但是不能唱歌的强度，迴转80左右。
2.接著以 FTP/LT 100% 2min (高转90RPM) 找出高迴转车感，唤醒心肺
>>这强度的感觉就是：9成力去催，催完身体会整个热开。
3.缓和 10 分
4.FTP/LT 100% 2min (低转70RPM) 找出低迴转车感，唤醒肌力
>>已经热开了，这强度觉得脚有点负担，但还没真的开始酸就结束了。
5.缓和 5分
6. FTP/LT 85% 10min 计时骑乘，找出整体协调性。
>>这大概就是个人计时的强度再低一些，不要搞的鸡毛鸭血，重点在找回以前适应的节奏。
7.缓和10分，休息15min，吃些小东西补一下。
这样，喘也有过了，酸也稍微适应了，10min 也找出车感了，再开始正式的练习，才会跑出真正的实力。

id2zouying · 发表于 2013-8-7 04:35:35

江湖秀才 · 发表于 2013-8-7 05:10:05

专业

心语 · 发表于 2013-8-7 05:21:35

一天不骑自己知道，三天不骑朋友知道，一周不骑全论坛知道

杀破狼 · 发表于 2013-8-7 05:33:05

没看懂

洞头大厨 · 发表于 2013-8-7 05:44:35

要求太高了

神奇8号球 · 发表于 2013-8-7 05:56:05

才休息一周，武功全废？

发表回复

精选推荐