前文从总体方面谈及熬夜的补救,实际生活中也可以分为熬夜前、熬夜中、熬夜后的三阶段分别做以预防和补救。
1、熬夜前的补救措施:
(1)饮食方面:
a . 晚饭不能吃得太饱。夜间人体各脏器都处于相对脆弱的阶段,晚饭吃得太饱会给肠胃增加过重的负担,容易引起肠胃不适甚至肠胃感染等。
b . 食用一刻维他命B族营养丸。包括维他命B1、B2、B6、B12、菸碱酸、泛酸等。维他命B族药物能够促进人体新陈代谢,但各种药物的倾向性不同。具体可以参考百度百科。
c . 准备适量的白开水。熬夜期间人体缺水会非常严重,及时补充水分,增强体内活力。
(2)其他方面:
a . 保持房间一定湿度;最好相对湿度在50%~60%为宜,吸入湿润的空气有益于呼吸道粘膜纤毛发挥正常地运动功能。可经常在地上洒些水或拖地;冬季可把湿布放在暖气上,也可打以开壶盖使水保持沸腾状态;有条件可用空气加湿器。
b . 保持肌肤水分清洁。女孩们应该都能做到使用含有充足水分和养分的乳液,因为更易于皮肤吸收。男生们如果觉得麻烦,用温水洗洗干净总可以的吧。
2、熬夜中的补救措施:
(1)饮食方面:
a . 食用热的食物。加热的面包、热狗,如果有热粥就更好勒;另外也可以辅以水果、青菜等。泡面除外!泡面吃完肝旺火大、第二天皮肤要多糙有多糙,更何况大家都知道泡面里的各种添加剂需要7~10天才能从人体内排出。
b . 最好饮用绿茶(白开水自然可以),部分肠胃不好的朋友还可以饮用热的枸杞红枣水(枸杞、红枣都很便宜,也很方便泡制;最好能够用锅现场熬制)。 此外,浓茶或者咖啡等都尽量少喝,这些东西更多的都只能起到短期提神作用,也容易形成浓茶、咖啡依赖性,茶和咖啡的浓度越往后会越高,跟人体使用抗生素同理。同时会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 常说的烤串和啤酒,最好也能够杜绝。辛辣的食物和酒精,都会增加身体的水分蒸发。
c . 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养。熬夜时如有条件,可以自己制作下列药膳以作补救:
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
(2)其他方面:
a . 做好身体保暖,尤其腹部。
b . 熬夜期间尽量能够变换坐姿,活动筋骨,减少肌肉负荷防止酸痛。
c . 熬夜时无论多累,中间都不要躺下休息。就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。实在难以撑住,就去睡觉,能有啥比自己的身体还重要?
d . 熬夜时大脑需氧量也会增加,时不时地进行深呼吸。
3、熬夜后的补救:
(1)饮食方面:
a . 起床后的最好饮用一杯枸杞茶,能够补气养血。
b . 熬夜起床后的“早餐”一定要吃饱,应当食用牛奶、青菜等富含蛋白质食物,以补充体内能量。不能吃凉性食物,容易引起感染。
c . 午餐切忌大鱼大肉;熬夜后的肠胃依然脆弱。
(2)其他方面:
a . 熬夜后入睡前,利用五到十分钟食用温水敷脸,也可使用保湿面膜,补充肌肤水分。
b . 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 c . 可以做一做简易操,活动活动筋骨。